تبلیغات
وبلاگ علمی - مطالب ابر اضطراب
 
وبلاگ علمی
بررسی های جدید محققان نیوانگلند درباره اضطراب

اضطراب، نگرانی و خجالت و نداشتن اعتماد به نفس برای ملاقات افراد جدید احساسات اجتناب ناپذیری هستند که اغلب افراد را بویژه در موقعیت‌های جدید درگیر می‌کند.

بیش از 40 میلیون امریکایی از اختلال اضطراب رنج می‌برند که بیش از 18 درصد از آن را جمعیت بزرگسال تشکیل می‌دهد. به همین خاطر محققان اخیراً به برخی نتایج شگفت انگیز مبنی بر این‌که چه چیزی باعث اضطراب می‌شود، دست یافته‌اند.
 اضطراب و نگرانی
پیش از این بحث‌های زیادی درباره نحوه تربیت و اضطراب و نگرانی وجود داشت اگرچه هر کسی با واکنش طبیعی به استرس و اضطراب به دنیا آمده است اما مانند هر مکانیسم دیگر این مسأله نیز معایب خاص خود را دارد اگر در بخشی از حرکت این مکانیسم اختلالی صورت بگیرد کل سیستم از کنترل خارج خواهد شد.

در دوره ماقبل تاریخ بشر برای محافظت از خود به سطح بالایی از آگاهی نیاز داشت و مجبور بود برای در امان ماندن از خطر احتیاط کند اما در دوران مدرن این مکانیسم بقا همان نوع محافظتی است که منجربه ایجاد اضطراب و نگرانی بدون هیچ دلیل خاصی می‌شود.

محققان نیوانگلند معتقدند این نوع احساسات تقصیر انسان‌ها نیست بلکه علت اضطراب به‌ خاطر کمبود گابا و ترکیبات سروتونینی در بدن است. گابا و سروتونین اضطراب و استرس طبیعی بدن را از بین می‌برند.

این تحقیق جدید می‌گوید تغییر در میزان مواد شیمیایی بدن به معنی نیاز بدن به داروی اعتیاد آور نیست. افراد می‌توانند با روش‌های ساده و بدون نیاز به جلسات درمانی استرس و نگرانی را از خود دور کنند.

پس از 18 ماه تحقیق محققان در آزمایشگاه «اف دی ای » در نیویورک به امن‌ترین و قوی‌ترین گیاهان با ترکیبات طبیعی برای مبارزه با اضطراب دست یافتند.

این ترکیبات طبیعی که به نام (ای تو ایکس) نامیده می‌شوند در سه گیاه طبیعی یافته شده است که به دفاع طبیعی بدن در برابر اضطراب کمک می‌کند. « ال تائنین »، آشواگاندا (جنسینگ هندی) و گیاه گل ساعتی به عنوان گیاهان بالینی باعث افزایش سطح گابا و سروتونین در بدن انسان می‌شوند و بدین ترتیب با از بین بردن نگرانی احساس آرامش بخشی را به فرد القا می‌کنند و در طول زمان « ای تو ایکس » کمک می‌کند بدن با آرامش در برابر اضطراب عکس العمل داشته باشد. به عبارتی این سه گیاه تولید سروتونین و گابا را تحریک کرده و با از بین بردن نگرانی احساس آرامش بخشی را به فرد می‌دهند.





نوع مطلب : روحی و روانی، 
برچسب ها : گیاهانی برای کاهش اضطراب و نگرانی، درمان اظطراب، درمان خوراکی اضطراب، اضطراب، درمان استرس، داروی درمان استرس، داروی اضطراب،
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 6 فروردین 1393

دانشمندان مولکول غمگین مغز را یافته‌اند که گفته می‌شود مسول تمامی حس‌های استرس و اضطراب است و محققان معتقدند که پروتئینی موسوم به CRF۱ ممکن است با افسردگی نیز مرتبط باشد.

تیمی از دانشمندان شرکت دارویی Heptares Therapeutics واقع در هرتفوردشایر انگلستان، از یکی از قدرتمندترین ماشین‌های پرتو ایکس برای مطالعه غده هیپوفیز مغز استفاده کردند. مدت‌ها است که تصور می‌شود این غده، استرس، افسردگی و اضطراب را با ترشح مواد شیمیایی استرس‌زا کنترل می‌کند.هم‌اکنون دانشمندان دریافته‌اند چنین واکنشی توسط CRF1 واقع در غشاهای بیرونی سلول‌های هیپوفیز ایجاد می‌شود.

فیانو مارشال، یکی از محققان این پروژه، معتقد است استرس که با بیماری‌هایی همچون افسردگی و اضطراب مرتبط است، همه ساله بر یک چهارم بزرگسالان اثر می‌گذارد، اما آنچه که بسیاری از مردم نمی‌دانند این است که چنین شرایطی توسط پروتئین‌هایی در مغز کنترل می‌شوند که یکی از آن‌ها CRF1 است.

مارشال و همکارانش ساختار این پروتئین و چگونگی عملکرد آن را دریافته‌اند و این موفقیت پتانسیل لازم برای ساخت داروهایی با هدف کنترل آن را موجب می‌شود.

پروتئین CRF1 در سلول‌های هیپوفیز قرار دارد و مولکول‌های استرس را که خود توسط هیپوتالاموس شناسایی شده‌اند، شناسایی می‌کند.

هیپوتالاموس بخشی از مغز و تولید‌کننده هورمون‌هایی است که دمای بدن، گرسنگی و مزاج‌ها را کنترل می‌کنند.

زمانی که این بخش یکی از این مولکول‌ها را گیر می‌اندازد، سلول والد را برای ترشح هورمون‌هایی که منجر به استرس و اضطراب می‌شود، فعال می‌کند.

محققان با استفاده از «منبع نوری الماس» موجود در هارول هرتفوردشایر که پرتوهای قدرتمند ایکس را تولید می‌کند، موفق شدند ساختار این پروتئین را مطالعه کرده و نواحی‌ای را که با داروهای جدید می‌توان هدف قرار داد، شناسایی کردند.

این تیم علمی شکافی را شناسایی کرده‌اند که ناحیه‌ای ایده‌ال برای هدف‌ قراردادن مولکولی است که می‌توان آن را برای مسدود و ناتوان‌ کردن پروتئین مزبور طراحی کرد.

دانشمندان امیدوارند از دستاوردهای این تحقیق برای تحلیل مولکول‌های دخیل در دیابت نوع 2 استفاده کنند و در آینده دارویی را طراحی کنند که بتوان آن را از راه دهان خورد و بیماران را از انجام تزریق‌های مکرر مصون دارند.






نوع مطلب : روحی و روانی، 
برچسب ها : کشف مولکول غمگین در مغز، کشف مولکول غمگین، مولکول غمگین، افسردگی، اضطراب، استرس، درمان استرس،
لینک های مرتبط :

پزشکان به تازگی دریافته اند که اضطراب اصلی ترین عامل برای گسترش و انتشار سرطان در بدن بانوان است و چنانچه کنترل نشود، می تواند سبب گسترش سرطان در همه نقاط بدن شود.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر، براساس جدیدترین تحقیقات پزشکی، پزشکان دریافته اند فعال شدن نوعی ژن مرتبط با اضطراب می تواند سبب گسترش سرطان در زنان شود.

پزشکان دریافته اند بیماران زن سرطانی که افرادی با اضطراب فراوان بودند، روند پیشرفت بیماری در آنها بسیار زودتر و خطرناکتر از زنانی بوده است که آرامش بیشتری داشته اند و کمتر دچار اضطراب بوده اند.

بررسی ها نشان داده است ، این ژن خاص به نام ATF3 به طور کلی نقش پاسخ دهی به محرک های خارجی را در بدن دارا است، اما در هنگام سرطان سبب تند شدن روند خود تخریبی در بین سلول های طبیعی و آسیب های جبران ناپذیر به بدن می شود.

پزشکان معتقدند؛ هنگام اضطراب سیستم ایمنی بدن به خوبی نمی تواند وظیفه خود را اجرا کند و در نتیجه قادر به مبارزه با سلول های سرطانی نخواهد بود و سرطان به پیشرفت سریع خود در بدن ادامه می دهد.

پزشکان به بانوان توصیه می کنند: تا اضطراب را از خود دور کنند به ویژه اگر مبتلا به سرطان هستند و در صورت نیاز به طورحتم از کمک های روانشناسی برای پیدا کردن راه های کنترل اضطراب استفاده کنند.






نوع مطلب : روحی و روانی، 
برچسب ها : اضطراب، عامل اصلی سرطان در خانم ها، اضطراب عامل اصلی سرطان در خانم ها، سرطان در خانم ها، اضطراب و سرطان، درمان اضطراب، راه های درمان اضطراب،
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 2 مرداد 1392

احتمالا برای خیلی از ما پیش آمده است که در جمعی حضور داشته باشیم و احساس کنیم همه، ما را زیر نظر گرفته اند و ارزیابی می کنند. حال تصور کنید صحبت کردن در این شرایط چقدر سخت می شود.


به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر؛
تپش قلب، احساس گُرگرفتگی و قرمزی صورت، تعریق، لرزش دست و پا و یا لرزش صدا، مطمئنا در این شرایط به سراغ برخی از شما هم آمده است.
این مشکل وقتی حاد می شود که همیشه و بدون دلیل خاصی دچار تشویش و دل شوره باشیم. البته اضطراب همیشه، کم یا زیاد به سراغ برخی از ما آمده است، فرقی نمی کند این نگرانی هنگام امتحان مدرسه و دانشگاه به سراغ ما آمده باشد یا قبل از انجام مصاحبه برای استخدام. به هر حال مهم است که به هر شکلی این نگرانی و اضطراب را قورت دهیم! با ما همراه شوید تا راهکار های چیره شدن بر غول اضطراب را بیاموزید.

چطور با اضطراب بجنگیم؟

استرس و اضطراب چالش های روانی است که بسیاری از مردم با آن مواجه هستند، اما بسیاری از مشکلات روانی قابل پیش گیری است، البته اگر بدانید چگونه ذهن تان را به درستی مدیریت کنید می توانید استرس واضطراب تان را نیز کنترل کنید.ذهن شما مانند یک باغ است.

اگر شما تمایلی به پیرایش و آراستن باغ نداشته باشید، واضح است که علف های هرز در آن رشد می کنند و برخلاف آن، توجه، رسیدگی ومراقبت کافی از باغ آن را سرسبز، پُربار، شاداب و قابل استفاده می کند. در ادامه 10 روش موثر غلبه بر استرس و اضطراب را که جزو تکنیک های اساسی محسوب می شود، ارائه می کنیم:



10 روش موثر غلبه بر استرس و اضطراب


۱- متوجه رژیم غذایی خود باشید:

یک رژیم غذایی متعادل نه تنها برای تناسب اندام و سلامت عمومی شما خوب است، بلکه روش خوبی برای مدیریت استرس و اضطراب نیز می باشد. خوردن مواد غذایی غنی از کلسیم، فسفر و منیزیم تا حد زیادی به کاهش استرس کمک می کند!

2- ورزش کنید:

تمرینات فیزیکی از روش های اساسی کنترل اضطراب و برطرف کردن علایم آن است. در جریان ورزش، آندورفین آزاد می شود و این در تقویت آرامش شما موثر است. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش سبک در روز مانند پیاده روی و دوچرخه سواری برای کنترل اضطراب مفید است.

3- مشکلات را تجزیه و تحلیل کنید و ترس از مواجه شدن با آن ها را کنار بگذارید:

اگر شما از ترس رنج می برید، باید به تدریج با منبع ترس تان مقابله کنید. در ترس های شدید از درمانگر حرفه ای کمک بخواهید.

4- مثبت فکر کنید:

اندیشه های مثبت را جایگزین افکار منفی کنید؛ این یک روش موثر در تکنیک مدیریت استرس و اضطراب است. وقتی افکار منفی و نگرانی بیش از حد شما را اذیت می کند، می توانید نیروی فکری تان را روی چیزی خوشایند و لذت بخش متمرکز بسازید، می بینید که بلافاصله احساس آرامش خواهید کرد.قدرت ذهن تان را دست کم نگیرید.

5- شدت اضطراب خود را در نظر بگیرید:

اگر شما مبتلا به تشویش اضطرابی (اضطراب بیمارگونه و شدید)، هستید، بهتر است به یک متخصص روانی یا روانشناس کلینیکی مراجعه کنید.

6- زمانِ “نگرانی” را مدیریت کنید:

برخی افراد درباره حوادثی که ممکن است در آینده دور اتفاق بیفتد، نگرانند. شما می توانید به جای نگرانی گام های عملی برای حل مشکلات احتمالی در آینده بردارید، چون نگرانی بیش از حد اضطراب شما را افزایش می دهد!

7- نگرانی های خود را بنویسید:

با این عمل شما می توانید نگرانی های تان را بهتر شناسایی و به طور معقول در رفع آنها اقدام کنید. با انجام این روش پی خواهید برد که بسیاری از این نگرانی ها آن قدر جزیی است که ارزش فکر کردن را هم ندارد!

8- دربارۀ آن چه دیگران درباره شما می گویند، نگران نباشید:

این روش برای افرادی که از تشویش اضطراب اجتماعی رنج می برند بسیار مفید است. شما برای داشتن زندگی آرام نیازی به تایید دیگران ندارید و هر چه زودتر شما متوجه این حقیقت ساده شوید، کمتر احساس اضطراب به شما دست می دهد!

9- لبخند بزنید:

خنده مُسکّن های طبیعی بدن ما از قبیل سروتونین و آندورفین را آزاد می کند، که در نتیجه تنش و دلهره از بین می رود.

10- بر انجام کاری که دوست دارید، تمرکز کنید:

هر کار هنری که به آن علاقه دارید مانند نقاشی کردن و یا هر چیزی که ذهن شما را مشغول می کند می تواند تا حدودی جایگزینی برای حالت های اضطرابی شما باشد.

1+10: اما مهم ترین نکته در کاهش اضطراب که از کودکی و نه با سفارش روان شناسان غربی بلکه با نصیحت های مادرانه با فطرت ما ایرانی ها گره خورده است. به یاد خدا بودن و بر زبان جاری کردن اسم جلاله است. چرا که همه ما با جان و دل باور داریم که الا بذکرا... تطمئن القلوب.






نوع مطلب : روحی و روانی، 
برچسب ها : اضطرابت را قورت بده، اضطراب، درمان اضطراب، داروی درمان اضطراب، راه های درمان اضطراب، اضطراب چیست، استرس و درمان،
لینک های مرتبط :

به گفته یک روانشناس بالینی، هر چه قدر جامعه به سمت صنعتی شدن پیش برود، میزان اضطراب ها و استرس ها افزایش می یابد و افراد به اختلالات اضطرابی و درنهایت به بیماری قلبی عروقی مبتلا می شوند.


دکتر پرویز رزاقی عوامل دخیل در ایجاد اضطراب را ناشی از فشار روانی که فرد در طی زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می کند دانست و افزود: اختلال اضطرابی، اختلالی که معمولا با دلواپسی همراه است و می تواند در اثر تکرار و تمرین فشارها و تنش هایی که فرد در طی زندگی با آن مواجه بوده یادگرفته شود و اضطراب را درونی کند و یک عمر با مشکلات و حتی رفتارهای ساده واکنش افراطی از خود نشان بدهد.



به گزارش پایگاه اطلاع سانی شبکه خبر، اضطراب می تواند در اثر مشاهده یاد گرفته شود ،برای مثال افراد در مسیر زندگی خود همیشه کسانی را در اطراف خود داشته اند که دچار دلهره و تشویش بوده اند و فرد این احساسات نگرانی را وارد ساختار درونی روانی خود می کند، در نهایت این اضطراب و نگرانی آموخته می شود.

اضطراب می تواند ناشی از تصورات شناختی افراد باشد و یا اینکه یک نوع برداشت ذهنی از اتفاق و حادثه ای که امکان وقوع آن غیر ممکن است. بنابراین می توان گفت یک نوع دل مشغولی ذهنی و نگرشی نسبت به آینده واتفاقی که هنوز بوجود نیامده است برای فرد وجود دارد .
اضطراب می تواند در اثر باور و نگرانی درباره توانمندی های فردی نیز باشد به گونه ای که این افراد توانایی های خود را قبول ندارند، از اعتماد بنفس کافی برخوردار نیستند، با مشکلی که پیش بیاید فرد واکنش های افراطی از خود نشان می دهد و به نوعی دچار مشکلات اضطرابی یا جسمی می شود.

این استاد دانشگاه، مراحل اضطراب را به صورت زیر بیان کرد:

«مرحله اول: اضطراب هایی هست که در زمان های مختلف با افراد همراه بوده و فرد از یک رنج دائمی بی نصیب نبوده و این نوع ازاضطراب ها در درون افراد غلبه می کند و فرد قدرت مقابله با اضطراب را ندارد،در نتیجه ما همیشه فرد را نگران و دلواپس می بینیم .وقتی کسی اضطراب ها را درون خود درونی کند و مدت زیادی با اضطراب دسته و پنجه نرم می کند.

مرحله دوم: وقتی سیستم دفاعی بدن فرد در برابر اضطراب مقاومت کند و به گونه ای با اضطراب می جنگد تا به سازگاری برسد و اضطراب را از خودش دور کند اما اگر زمان درگیر بودن فرد با اضطراب زیاد باشد و در بخش عظیم از مسیر زندگی خود اضطراب را تجربه کرده باشد این اضطراب در درون فرد ریشه می دواند وفرد دچار فرسودگی جسمی می شود و به عدم توانایی در برابر اضطراب می رسد مثل تنگی نفس ، اختلال در خواب، اشتها، جوش زدن، همچنین دربیماری های قلبی که اضطراب درعروق قلبی اختلال ایجاد می کند تاثیر می گذارد.

اضطراب و ترس چه تفاوت هایی دارند ؟

دکتررزاقی گفت: در ترس پدیده ها عینی و واقعی است و شخص در اثر دیدن موضوع دچار نگرانی، دلهره و اضطراب می شود. اما اضطراب یک تصور، برداشت و نگرش فرد است و احساس می کند که می تواند برایش مشکلی ایجاد شود.

وی افزود: هر نوع فشارروانی و مشکلات روانشناختی می تواند باعث مشکلات قلبی و عروقی در افراد شود، در اختلالات پانیک معمولا یک ترس و هراس را فرد تجربه می کند و بعد از مدتی فرد از مواجه با موقعیت های مشابه خودداری می کند . یا مدام در این فکر و هراس و اضطراب است که مبادا دچارحمله ، تنش و مشکل شود، به نوعی همیشه بدن این فرد حالت فعال و پویایی و آماده باش دارد و این آماده باش بودن مانع از استراحت قلب یا پیام رسانی های منظم سیستم گردش خون به قلب می شود.

عضوهیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی گفت: اختلال استرس پس از سانحه هم مانند هراس یا پانیک عمل می کند،فرداضطراب یا استرسی را تجربه می کند وسپس مشکلاتی را که همیشه بوجود می آورد از قبیل مشکلات شناختی،رفتاری ،جسمانی وفکری.هر نوع تصور و برداشت ومواجه ذهنی یا یادآوری پدیده ها فرد را دچار مشکل می کندکه در نهایت می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی بشود.

وی تاکید کرد: معمولا اگر افراد زمینه های ارثی یا زمینه های مشکلات جسمی و قلب عروقی داشته باشند،اضطراب ها و استرس ها میزان بروز نارسایی های قلبی عروقی را بیشترمی کند. اگرفرد بیماری قلبی به هر طریقی داشته باشد، اضطراب ها و یا اختلال پانیک واسترس پس از سانحه، ضعف یا مشکل قلبی را دو چندان می کند.

دکتر رزاقی خاطر نشان کرد: افرادی که زمینه بیماری های قلبی و عروقی از قبل دارند باید مواظبت یا توجه بیشتری داشته باشند زیرا هر آن ممکن است هرگونه استرسی فرد را دچار مشکلات قلبی کند.

آیا داروهای روانگردان و مواد مخدری که باعث اضطراب می شوند، می توانند باعث بروز ناراحتی قلبی شوند؟

این روانشناس بالینی در پاسخ به سوال فوق گفت: بله،هر نوع اضطراب چه خودآگاه وچه ناخودآگاه که بیش ازحد باشد وفرد را از مرحله مقاومت خارج کند و فرد را به مرحله فرسودگی برساند، می تواند فرد را دچار بیماری قلبی عروقی و مشکلات روانشناختی کند از جمله مصرف داروهای روانگردان. در مصرف داروهای روانگردان اگرفرد میزان مصرف خود را به مرحله ای برساند که بعد از مصرف فرد در ذهن خود همیشه نوعی دلهره و ترس را تجربه کند یا تعداد دفعات مصرف را درهفته افزایش دهد،می تواند فرد را دچار مشکلات قلبی عروقی کند.

وی افزود:«فرد همیشه در ساختار ذهنی خود در مواجه با پدیده ها مضطرب برخورد می کند وهمیشه برانگیخته و آشفته است و واکنش افراطی نشان می دهد،که این نگرانی می تواند در اثر مصرف مواد روان گردان باشد که فرد را دچار بیماری قلبی عروقی می کند.

دکتر رزاقی گفت: درواقع گاهی اضطراب ها دراثر بیماریه ای سایکوسوماتیک بروز پیدا می کند،برای مثال چنین اضطراب هایی می توانند بر سیستم گوارشی، پوست یا در ریه ها اثر گذارند و یا حتی می توانند باعث ریزش مو شوند که این اضطراب ها اثرات کمتری دارند و منجر به مرگ نمی شوند.

وی افزود: در بعضی موارد اضطراب هایی که باعث بیماری قلبی می شود قطعا مرگ فرد را در پی دارد، گاهی ممکن است فرد از قبل بیماری قلبی عروقی نداشته باشد یا زمینه ارثی برای ابتلا به بیماری قلبی نداشته باشد، اما سیستم آناتومیک و ایمنی بدن فرد به گونه ای باشد که اضطراب منجر به بروز اختلال خواب ،ریزش مو و تغییر در قاعدگی در خانم ها بشود و گاهی می شود که فشار روانی و اضطراب منجر به بروز ناراحتی قلبی می شود، درهرصورت اضطراب در هر فرد به گونه ای متفاوت بروز پیدا می کند.

این روانشناس بالینی اظهار کرد: افرادی که با تجربه ی اضطراب های روزمره در زندگی خود روبرو هستند و به قلب درد مبتلا می شوند یا علایمی از درد قلب دارند باید جدیت بیشتری درسلامت روان برای دوری از فشارها و اضطراب ها داشته باشند.

وی در ادامه افزود: اثرات روانی اختلالات اضطرابی در بیش از 20 درصد موارد می تواند باعث تشدید مشکلات قلبی عروقی بشود در کل اضطراب نقش تعیین کننده در بروز مشکلات جسمانی و قلبی عروقی دارد.

در پاسخ به این سوال که درمان های اختلال اضطرابی به چه صورت است وی گفت:« زمانی که اضطراب به مرحله جسمانی برسد یعنی روان تنی شود،معمولا فرد دچار مشکل غنی و عظیمی باید داشته باشد که ما درمان دارویی را پیشنهاد می کنیم،یعنی با دارو درمانی مشکل روانشناختی خود را حل کند زیرا اضطراب به قدری در فرد درونی شده است که منجر به بروز ناراحتی قلبی شده است.»

این روانشناس بالینی با بیان اینکه درمان دارویی پیشنهادی برای این اختلالات است گفت: اصلی ترین و اولین وظیفه مراجعه به روانپزشک است ،گام دوم برای درمان مراجعه و مشورت با متخصص قلب وعروق است.گام سوم طرح درمانی مشاوره و روان درمانی است که فرد میزان اضطراب ها و استرس های خود را کاهش دهد و در خیلی از مواقع افراد از مرگ هم نجات پیدا کردند.

وی گام چهارم برای درمان اضطراب را خود فرد دانست و افزود : خود فرد نقش مهم و تعیین کننده ای در دوری از عوامل استرس زا دارد.شخص باید مهارت ها و تکنیک های مبارزه با استرس را یاد بگیرد،مهارت های کنترل خشم و کنترل هیجان را در طی مراحل مشاوره یا با مطالعه کتاب یا با قرار گرفتن در کلاس های آموزشی فرا گیرد.

دکتر رزاقی در تشریح گام چهارم برای درمان گفت: بخشی از درمان هم مربوط به بافت سلامت روانی فرد می باشد یعنی افراد علاوه بر یادگیری مهارت هایی که باعث می شود از استرس دور شوند،می توانند فعالیت هایی برای سلامت روان خود انجام دهند،مثلا افراد می توانند با ورزش های منظم که افراد خودشان انجام می دهد،تعاملات اجتماعی خوب ومناسب و سفر به سلامت روان خود کمک کنند و از اضطراب و تنش در امان بمانند.

این روانشناس بالینی افزود: کاتارسیس یا تخلیه هیجانی به افراد کمک می کند که به برونریزی مسائل و مشکلات و تنش هایی که در طول روز با آن مواجه می شوند، بپردازند که هم می تواند فرد خودش برای خودش انجام دهد و هم اینکه برای کسی مسائلش را مطرح کند، هم می تواند روی کاغذ مشکلاتش را بنویسد و سپس کاغذ را پاره کند و یا اینکه صدای خود را ضبط کند.

وی خاطر نشان کرد: در مواقعی هم که اضطراب به دلیل عدم اعتماد بنفس کافی است ،فرد می تواند به تقویت مهارت ها و اعتماد بنفس خود بپردازد،که از اضطراب دور بماند و باعث جلو گیری از ابتلا به بیماری قلبی هم بشوند.

این روانشناس بالینی راه های تقویت اعتماد بنفس را چنین بیان کرد:

توجه به توانمندی های مثبت، یادداشت تجربه های موفقیت آمیز، نگاه مثبت به گذشته خود و خود را در موقعیت ها قرار دهند تا از توانمندی های خود استفاده کنند.

این مشاور خانواده افزود: خانواده نقش مهمی در کاهش استرس و به دنبال آن ابتلا به بیماری قلبی وجود دارد، افرادی که در خانواده زندگی می کنند و وقتی یکی از اعضای خانواده دچار مشکل می شود مدام به او نگویند که چرا دچار اضطرب هستی؟ تو مشکلی نداری؟ بیان چنین کلماتی خود باعث ایجاد تنش می شود،خانواده می تواند مسایل اضطرابی را از فرد دور کند واجازه ندهد فرد در برابر موقعیت های استرس زا و هیجانات منفی قرار بگیرد و باعث سلامت روان وآرامش فرد شوند.





نوع مطلب : قلب و عروق، 
برچسب ها : اضطراب، تاثیر اضطراب بر قلب، قلب و عروق و اضطراب، اضطراب و مشکلات قلبی، عوارض اضطراب، درمان اضطراب، قلب و اضطراب،
لینک های مرتبط :
دوشنبه 12 فروردین 1392

اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است. وقتی نگران مسایل مالی، سلامت، کار یا خانواده هستید، قلب شما به شدت می تپد، نفس هایتان کوتاه و کم عمق می شوند و ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه سریع تر آرام شوید.


فرقی نمی کند اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشید یا به طور موقت دچار این درد باشید، احتمالا تمایلی به مصرف دارو ندارید. شاید واقعا هم نیاز نباشد.

درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد. از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد. البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند.

1. بابونه

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث آرام شدن شما بشود. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است، افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بابونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.

2. چای سبز

گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند برای ساعت ها بسیار ریلکس و آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها ماده موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است. محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود. بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید البته برای تاثیر این ماده باید فنجان های زیادی چای سبز بنوشید.

3. سنبل الطیب

برخی از گیاه های دارویی باعث آرامش بدون خواب آلودگی می شوند (همچون اِل- تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای می گیرد. این گیاه باعث خواب راحت به خصوص برای آن دسته از افرادی می شود که دچار کم خوابی و بی خوابی هستند. این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تایید کرده است.

سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح می دهند. ترجیحا این گیاه را بعدازظهر مصرف کنید. سنبل الطیب را اصولا همراه با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنند.

4. بادرنجبویه

این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.

5. ورزش

ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند.

6. درمان 21 دقیقه ای

21 دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هایی همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها را انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند. اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.

7. تمرین تنفس و سوال پرسیدن

برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارید؟

8. اسطوقدوس

ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) دارد. اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد.در یک تحقیق آلمانی، قرص های اسطوقدوس (شاید در ایران نباشد) باعث کاهش نشانه های اضطراب می شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است.

9. حبس نفس

نفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید ادامه دهید. فقط کافیست همچون تمرینات یوگا با تنفس های عمیق روح خود را آرام کنید. یکی از بهترین تنفس های عمیق روش 4-7-8 یوگا است. برای این منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا 4 بشمارید. نفس خود را تا 7 بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد 8 خارج شود. این کار را دست کم دوبار در روز انجام دهید.

10. سریعا غذا بخورید

برخی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. بنابراین، هنگامی که دچار اضطراب شدید یعنی قند خون شما کاهش پیدا کرده است و بهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیوان آب یا چای گرم است.

رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنید. این نوع مواد اسید فولیک و مواد مغذی دیگری دارند که به کاهش اضطراب کمک شایانی می کنند.

11. صرف صبحانه

از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود.

12. مصرف امگا -3

شما می دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می کند. امگا 3 موجب کاهش اضطراب نیز می شود. در تحقیقاتی ثابت شده است، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا -3 به مدت 12 هفته استفاده می کنند اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا -3 استفاده کنید. ماهی های چرب آب های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب مفید هستند.

13. دست برداشتن از تفکرات منفی

وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کند و روح را از بین می برد.به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید.

14. حمام آب گرم

هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش خواهید داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس گرما روی تولید سروتونین تاثیر می گذارد. گرم کردن بدن را می توان نوعی ورزش نیز دانست.

15. حمام جنگل

ژاپنی ها به حمام جنگل، «شیرین-یوکو» می گویند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در میان درختان است. محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند.

16. مراقبه ذهنی

مراقبه ذهنی در اصل برای بودایی ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درمانی برای تشویش و اضطراب نیز استفاده می کنند. تمرینات ذهنی برای آگاهی بیشتر به افراد کمک می کند تا واقعیت جاری را به جای ترس و واهمه های خود از آینده ببینند. برای این منظور می توانید ابتدا از تمرکز روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی آغاز کنید.

17. گل ساعتی

گل ساعتی نوعی مسکن به شمار می رود و دولت آلمان آن را به عنوان درمانی برای بی خوابی های عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کرده اند این گیاه نشانه های اضطراب را کاهش می دهد و خاصیتی همچون داروهای آرامش بخش دارد. این گیاه را بیشتر برای درمان بی خوابی تجویز می کنند.

همچون دیگر مسکن ها، این گیاه نیز باعث خواب آلودگی و گیجی می شود بنابراین آن را فقط هنگام خواب مصرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش از یک نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتی را بیشتر از یک بار در ماه مصرف نکنید.

18. به خود اعتماد داشته باشید

آیا افکار مشوش و نگران کنده در سر دارید؟ تبریک می گوییم. شما کاملا به حالت های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است.

همیشه به این دلیل که اضطراب های خود را می شناسید و از تغییرات بدن خود آگاه هستید، به خود اعتماد به نفس بدهید. این مساله واقعا برای برطرف کردن اضطراب الزامی است. قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا استفاده از روش های آرامش بخش است.






نوع مطلب : روحی و روانی، 
برچسب ها : اضطراب، علل اضطراب، عوامل اضطراب، درمان اضطراب، قرص ضد اضطراب، داروی ضد اضطراب، راه های جلوگیری از اضطراب،
لینک های مرتبط :





آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه